西三一大学心理健康服务主任肖娜·梅德利 (Shawna Medley) 向里士满新闻的 Nono Shen 介绍了季节性情感障碍，也称为 SAD，以及一些缓解它的方法。

随着天色渐暗，树木落叶，健康专家预计，鉴于大流行的限制限制了与朋友和家人的联系，今年将有比正常人数更多的季节性抑郁症。

季节性情感障碍，也称为 SAD，是一种随季节而变的抑郁症，通常在晚秋和初冬阳光较少的时候开始，然后在春季和夏季消散。

然而，西三一大学心理健康服务主任肖娜·梅德利( Shawna Medley) 表示，SAD 不仅仅是“冬季忧郁症” 。她补充说，症状可能非常令人痛苦、难以抗拒，并可能干扰日常运作。

“患有 SAD 的人会经历类似于重度抑郁症的情绪变化和症状，例如感到悲伤或绝望、精力不足、对曾经喜欢的活动失去兴趣、难以集中注意力，还经常包括嗜睡（白天过度嗜睡）、暴饮暴食和社交退缩——人们感觉像是在冬眠，”Medley 说。

SAD 的确切原因仍然未知，但研究提供了一些生物学线索。患有 SAD 的人难以调节血清素，也称为“快乐分子”，可以帮助人们对生活感觉良好。

巴斯指出，SAD 在女性中更常见，在有抑郁症个人或家族史的人中更常见。

如何抵御“冬季忧郁症”？

Medley 解释说，SAD 可以通过光疗法、抗抑郁药、咨询或这些的组合进行有效治疗。她补充说，虽然症状通常会随着季节的变化而自行改善，但现在可能感觉春天还很遥远，通过治疗，症状可以更快地改善。

“我会鼓励每个人都容易受到SAD使用冬季的黑暗日子里尝试新的东西 - 雪鞋，烹饪不同，逛你从来没有去过公园前或学习演奏一种乐器，例如，”混合泳说。“有时新奇和成就感可以帮助对抗情绪低落。”

缓解 SAD 的策略：

1. 光疗：利用任何可用的自然阳光或获得光疗灯。将至少 10,000 勒克斯的冷冬荧光灯暴露在灯下 20-60 分钟会有所帮助。

2. 写日记：能够将想法和感受从你的脑海中释放出来并写在纸上是一种将思想扭曲和负面情绪外化的方法。

3. 开发一个活动板：写一个你可以独自或与亲人一起做的所有可能活动的清单。专注于从屏幕上拔出以专注于自己的活动，例如散步或阅读。

4.正念呼吸：我们经常忘记停下来专注于当下。在线有多种形式的引导式冥想和呼吸技巧可以减轻身体压力。

5. 每天/每周都有一个目标：我们需要每天或每周完成一些事情，以保持我们的积极性和参与度。目标小不重要；完成某事可以产生火花。

6. 找治疗师交谈：如果您觉得没有人可以交谈或不想给家人或朋友带来负担，请与治疗师联系，当面或通过远程医疗分享您的感受和想法。

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西三一大学（Trinity Western University，简称“TWU”）创建于1962年，主校区位于加拿大大不列颠哥伦比亚省的发源地、历史悠久的兰里镇，是哥伦比亚省最古老的五所大学之一，是加拿大最大的综合性教会大学，也是加拿大唯一一所连续七年在加拿大最大的环球邮报上评为A+教学质量的大学。

连续七年（2006-2013）被”环球邮报”（加拿大最大的日报）和”麦肯林杂志”（加拿大最大周刊之一）评为同等规模院校类教学质量最优秀的大学之一。学校以教学质量高，校风严谨著称。校规严格，学生不准吸烟，不准喝酒，是加拿大最为安全的学校之一。前联合国主席Charles Malik 博士曾评价TWU是一所不断提高教学质量并以培养高素质人才为已任的大学。

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