2021年6月21日进入夏至节气。“昼晷已云极，宵漏自此长”，夏至日这天，太阳直射北回归线，北半球白昼最长。夏至期间，夏季版图向东北、西北等地扩展。华北平原晴热天气居多，华南地区闷热难耐，同时南方暖湿气流活跃，梅雨带在江淮到江南一带摆动，多地进入全年中最多雨时段。

夏至期间华北晴晒华南闷热 夏季版图向东北西北扩展

夏至日，太阳直射北回归线。正午时分，当地日在穹顶，立杆不见影，地表由阳光获得的热量达到最多，我国中东部大部地区已经进入夏天。

夏至之后，白昼渐短，来自太阳的热量虽然逐步减少，但依然大于热量散失，所以天气继续趋热。因此，夏至期间，我国大部分地区气温较高。据中国天气网气象分析师闵裕秋介绍，华北平原常在大陆暖高压控制下，持续晴晒、高温频繁，据统计，夏至节气是北京、天津、石家庄等地全年中高温日数最多的时段。华南地区常在副热带高压控制下，基本处于全天闷热的状态。

随着炎热升级，夏季版图会在夏至期间继续向东北、西北、云贵高原等地扩张，省会级城市中，贵阳、哈尔滨、呼和浩特一般6月下旬或7月上旬入夏。不过，夏至期间，热量还在继续积蓄，所谓“热在三伏”，暑热天气最鼎盛的时段，要到7月中旬到8月中旬。

今年夏至期间主雨带南北调整明显 东北多阵雨

“过雨频飞电，行云屡带虹”。夏至期间，我国不少地方地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚易出现雷阵雨。而东北地区冷涡活跃，雷雨大风等强对流天气尤为多发。

南方暖湿气流活跃，长江中下游、江淮等地处于梅雨季，雨带常在江淮到江南一带摆动，强降雨频现。据统计，常年夏至节气期间是西南、江汉、江淮一带全年中雨水最丰沛的时段，包括西藏、云南、四川、重庆、湖北、安徽、江苏、上海等地均是夏至最为多雨，而南京、杭州常年夏至期间也是全年暴雨最为频发的时段。

预计，今年夏至节气期间，主雨带南北调整较明显，6月21日至24日，雨带逐步南压至江南南部到华南一带，上述地区将出现中到大雨，局地暴雨或大暴雨。26日前后，雨带将再次北抬至长江中下游至四川盆地一带。冷涡较为活跃，内蒙古东部、东北地区多阵性降雨，局地并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。华北平原天气晴热居多，或有间断性高温出现。

饮食清淡多食苦 平和心态迎盛夏

“夏至一阴生”，夏至节气期间尽管天气炎热，阳气极盛之后，阴气开始生长，人们容易生病，合理的养生保健非常重要。日常起居调养需顺应自然界阳盛阴衰的变化，并利用午休来弥补夜晚的睡眠不足。

运动要适量，不宜做过分剧烈的活动。最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时运动，场地宜选择在河湖水边、公园、庭院等空气新鲜的地方，运动锻炼后可以适当饮用淡盐开水或绿豆汤。

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节季，此时人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。同时，夏季出汗多，体内盐分损失过多，应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。“冬至饺子夏至面”，夏至吃面是一项重要习俗，夏至时新面上市，一碗凉面，既可以尝鲜，又能吃点生冷食物降火开胃。

饮食养生之外，更要注重保持平和的心态，“心静自然凉”，在炎热的夏天应当使心神安静，不被炎热扰乱心神，使心境烦躁。让我们从容度过夏至，用平和的心态迎接盛夏吧。